biały ser

Prosze : Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 100g Orzechy włoskie 20g Mleko zaw. 2% tłuszczu 500Ml Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Ser Gouda 50g Chleb żytni razowy 100g serek wiejski 200g Wieprzowina szynka surowa 100g Pierś Kurczaka 250g Ryż biały 100g Jaja kurze całe 200g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g [...]

[...] po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa tu bym dal jaja,warzywa,ciut oliwy i ryz ryz paraboliczny/brazowy II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty [...]

ryz biały jak zakupie brązowy to będzie brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu. Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser [...]

Witam, mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy: 1 posilek - 7.00 platki kukurydziane - 100g/zamien na owsiane,do tego daj rodzynki,orzechy jogurt - 400g 2 bułki - 100g/wywal maslo - 10g/wywal ser bialy chudy - 50g 2 posilek - 10.35 (w szkole) 3 bułki - 150g/ razowy szynka z indyka - 50g maslo - 10g/lepiej [...]

[...] o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z kurczakiem ok.100g i serem żółtym TRENING – Aminokwasy 6g, Gainer 100g Posiłek [...]

[...] mieso/ryba+ makaron/ryz/kasza/ziemniaki+ łyzka oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia+ warzywa IV posiłek mieso/ryba+ makaron/ryz/kasza/ziemniaki+ łyzka oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia+ warzywa V posiłek ser biały lub tunczyk puszka + ciemny chleb tak mniej więcej wygląda moja dietka . oczywiście czasem ją zmieniam . :) teraz odżywki .

[...] twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki suszone 20 carbo 50 Cukier 8 . przed treningiem: Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 mwhey gainer [...]

[...] żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus Oliwa z oliwek 20g surówka wielowarzywna po treningu 18.30 Ryż biały 100g [...]

[...] pełnoziarnisty 70 Ser twarogowy chudy 100 24,51 15,76 41,31 wywal margaryne ,daj orzechy IV. 17.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek łyzeczka Ryż biały 50g 24,85 6,63 39,45 oki V. 20.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g Tu daj albo sledzia albo makrele albo lososia VI. 22.00 Odzywka białkowa 40g [...]

a teraz napisze jak to wszystko wyglada wraz z posilkami- jesli bedzie to potrzebne prosze o korekte: dzien z silka: sniadanie: ser bialy + chcleb razopwy + danviva 2 sniadanie: piers z kurczaka + wafle ryzowe 1h pozniej- silka bezposrednio po silce carbo , 30-60 min. posilek( piers z kurczaka + ryz + warzywa zielone!) kolacja : ser bialy [...]

[...] masz zapotrzebiowanie kaloryczne a nie ile co kosztuje podaj też ile przyjąłeś białka ww i tłuczu na kg masy ciała I dodaj orzechy włoskie na przykład II dodaj warzyw ser biały jak możesz zamien na rybę lub mięso III j/w IV przed treningiem nie przesadzaj Jasiu z surówkami V oliwę wyrzuć zamiast sera daj mięso lub rybę VI tutaj możesz dać ser [...]

[...] ale ile zabawy :) ) 17:00 – pierogi ze szpinakiem (nie wiem jak to policzyć) + gainer 20:00 – to samo co o 14:00 + gainer 23:00 – ser biały + dżem (policzalne, trochę kłopot z dżemem) wg mnie za dużo zachodu… ważne są stałe godziny, różnorodność, dużo ww, białka i to różnego aby uzyskać białko [...]

[...] kuchni także się nie nudziłem :) 1. Tosty razowe z serem kozim i wędzonym kurczakiem + pomidor, papryka 2. Tosty razowe posmarowane masłem z nerkowców + Night Protein + ser biały + owoce 3. Ryż + kurczak ze szpinakiem + papryka + kapusta czerwona 4. Ryż + kurczak ze szpinakiem + papryka + kapusta czerwona 5. Ziemniaki + udziec z indyka + [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningów. Od jutra już cisnę, uważając na szwy na plecach, po usuwaniu pieprzyków. Miska dzisiejsza: 1. Barszcz biały + 4 jaja gotowane 2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g 3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao 4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki [...]

[...] Trochę więcej kcal dzisiaj wleciało: kcal 3937 B:250 T:128 WW:489 1. Tosty razowe z indykiem, serem żółtym + pomidor, rzodkiewki TRENING 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan, kakao + kawałek jabłecznika 3. Płatki owsiane zalane wrzątkiem + Whey 95 + ser biały + orzechy nerkowca + jabłko 4. Spaghetti z mięsem z udźca indyka + zupa ogórkowa

[...] brzoskwinia, kakao Przed treningiem 2g beta alaniny Activlab TRENING Po treningu 5g kreatyny Activlab + 50g RESPAWN 2. Pierś z indyka, ziemniaki, ogórki, pomidor 3. Ser biały zmiksowany z bananem 4. Tosty razowe z serem żółtym + pierś z indyka + papryka +50g milki ;) 3200 kcal /SFD/2016/9/6/9618893cab7b4cafbfc96465629178d3.jpg Zmieniony [...]

[...] (owoce miedzy posilkami) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g B13,565 T20,21 WW71,015 Ogółem: 490,65 kcal Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby zaperwnic staly doplyw cukru podczas treningu. od biedy mozesz dac tu otreby do tego ryzu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g [...]

[...] Pomidor 19.5 1.17 0.26 4.68 Marchew 27 1 0.2 8.7 Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01 Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały 103.2 2.01 0.21 23.67 Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pomidor 15 0.9 0.2 3.6 Marchew 27 1 0.2 8.7 Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01 Suma: [...]

[...] Pomidor 19.5 1.17 0.26 4.68 Marchew 27 1 0.2 8.7 Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01 Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały 103.2 2.01 0.21 23.67 Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pomidor 15 0.9 0.2 3.6 Marchew 27 1 0.2 8.7 Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01 Suma: [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:229 kcal B:23 g T:5g WW:36 g IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus [...]